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強度低的有氧運動，對孕媽咪來說不僅能幫助生產，亦可控制孕期體重，甚至增加胎盤的血管密度，讓胎兒健康成長。近幾年國內醫療院所採用的孕婦飛輪有氧，就是一項適合孕婦進行的運動。

孕媽咪動起來
傳統觀念總認為孕婦不可以運動，就怕動了胎氣，因此台灣的孕媽咪在懷孕的過程中體重增加的速度會比較快。但在民情開放的國外，孕媽咪並沒有特別的懷孕禁忌，且產前運動的風氣早已行之多年。

台安醫院預防醫學部主任暨婦產科主治醫師周輝政表示，過去老一輩的人常強調「一人吃、兩人補」，那是因為當時的孕婦多半有營養不良的問題，但在豐衣足食的現代，平時就已經吃得很好了，孕媽咪不需要在懷孕期間特別增加食量，而應做些適當的運動，才有體力面對接踵而來的孕期挑戰。

破解迷思　運動會導致流產？！
多數的流產都是胚胎本身的問題，根據丹麥的一項研究顯示，孕媽咪若在懷孕的前三個月進行高強度的運動，的確會增加流產的機率，且流產機率為不運動的孕媽咪的3.7倍，但如果做的是低強度與中強度的運動，流產機率其實與沒運動的孕媽咪相同，故孕期做些中低強度的運動並不會導致流產，反而對媽咪及胎兒皆有幫助。

產前運動好處多
生產過程其實是很激烈且耗時長的運動，然而台灣的孕媽咪因平常缺乏運動，體力普遍不足，尤其是生第一胎的媽咪，往往在快要生產時，體力也已消耗殆盡，使得難產與剖腹產的機率相對提高。提醒孕媽咪，正因生產過程是一種「激烈的馬拉松運動」，所以懷孕期間及生產之後更必須持續運動，這與運動前應做好暖身運動，以及運動後要做適度的緩和運動道理相同。

不過周輝政醫師也強調，不建議孕媽咪在懷孕期間學習新的運動，這是因為不熟悉的運動較容易產生運動傷害，因此必須從簡單、緩和的運動開始嘗試喔！

• 優點1.　避免孕期不適症
  許多孕媽咪在懷孕期間都會有腰酸背痛、靜脈曲張、下肢水腫、便秘等困擾。以腰酸背痛的情況為例，會造成此問題主因來自於子宮的壓迫，促使重心的改變與姿勢的不正確。倘若孕媽咪平時未養成運動的習慣，生產時肌肉就必須額外的用力，這樣一來不只提高了拉傷的機率，也可能導致慢性肌肉拉傷，所以懷孕期間若能持續做運動，除可增加肌肉的力量，還能放鬆肌肉、調整姿勢及增加關節的穩定度。
• 優點2.　懂得正確使力
  生產過程即為一種協調的運動，假使孕媽咪體力充沛，但卻將力氣用在不對的地方，反而不好生，也易引起肌肉拉傷。因此懷孕期間如能做些適度的有氧運動，將增加肢體協調性，生產時也能配合醫護人員的指示正確使力，當然也可縮短產程。
• 優點3.　減少產後併發症
  舉例來說，很多媽咪在產後都有尿失禁的困擾，如果媽咪在懷孕過程中能做些加強骨盆腔的運動，將能減少產後尿失禁的問題，且產後也有足夠的體力，很快就能下床走路、回歸正常生活。

轉載自『uho優活健康網』